هل تحتاج فعلاً إلى 10 آلاف خطوة؟ اختر هدفاً للمشي يناسب يومك

عشرة آلاف خطوة هدف من بين عدة خيارات

تُظهر ساعتك 6,800 خطوة. يمكنك أن تمشي في الممر ليصبح الرقم أقرب إلى هدفك، أو أن تتذكّر ما منحته لك هذه الخطوات بالفعل: مشواراً إلى المتجر، وقليلاً من الهواء الطلق، وحديثاً في طريق العودة. تحصي الساعة خطواتك، لكنها لا تعرف كم كان لديك من الوقت أو الطاقة أو مساحة آمنة للمشي. وفي مراجعة نشرتها مجلة ذا لانسيت للصحة العامة عام 2025، ارتبط نحو 7,000 خطوة يومياً بنتائج أفضل في عدة مؤشرات مقارنةً بـ2,000 خطوة. تصف هذه النتائج مجموعات من الناس ولا تحدد عتبة شخصية أو تتنبأ بما سيحدث لك.

تركّز إرشادات منظمة الصحة العالمية على الحركة خلال الأسبوع، بما فيها أنشطة قد لا يرصدها عدّاد الخطوات. وتوصي البالغين القادرين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي المعتدل. وأي قدر من النشاط المناسب بداية مفيدة.

لماذا تختلف الخطوات عن المسافة؟

تحتاج إلى خطوات أكثر لقطع الكيلومتر نفسه إذا كانت خطواتك أقصر. كما تؤثر طبيعة الطريق والسرعة وطريقة مشيك المعتادة. لتقدير المعدل الخاص بك، امشِ مساراً معلوم الطول بسرعتك المعتادة واحسب الفرق بين قراءة العدّاد قبل المشي وبعده.

استخدم الجهاز نفسه وروتيناً متشابهاً عند مقارنة الأيام. وإذا كنت تركب الدراجة أو تسبح أو تستخدم كرسياً متحركاً، فقد تكون مدة النشاط أكثر فائدة من عدد الخطوات.

اختر هدفاً يمكنك تكراره

راقب بضعة أيام عادية، بينها يوم مزدحم. ثم اختر نشاطاً تستطيع تكراره الأسبوع المقبل. قد تبدأ بخمس دقائق مشياً وقت الغداء، أو بجولة قصيرة قبل العودة إلى البيت.

إذا تعذّر عليك إدخال المسار في يومك، قسّمه إلى جولات أقصر أو غيّر الموعد. في الحر، جرّب طريقاً مظللاً أو امشِ في مكان مغلق. وعندما تصبح المدة الحالية مريحة، يمكنك إضافة بعض الوقت إذا ناسبك ذلك.

لاحظ ما يجعل المشي جديراً بالاستمرار

قد يفيدك نمط أسبوع كامل أكثر من حصيلة يوم واحد. لاحظ هل أصبح المشي أسهل في جدولك، أو أكثر راحة، أو فرصة لقضاء وقت مع شخص تحب صحبته. إذا حدّ الألم أو صعوبة التوازن أو ضيق النفس من نشاطك، فاسأل مختصاً صحياً عن البداية المناسبة لك.