لماذا تتراجع العادات الصحية بعد أسابيع؟ وكيف تجعل الاستمرار أسهل؟

اكتشف ما تغيّر بعد الأسبوع الأول

يوم الاثنين، الحذاء الرياضي عند الباب وموعد المشي في جدولك. وبعد ثلاثة أسابيع، لا يزال الحذاء في مكانه. ماذا حدث بين الاثنين الأول والثاني؟ غالباً ما نمنح العادة في أسبوعها الأول وقتاً واهتماماً يصعب توفيرهما في أسبوع عادي. ثم يزدحم العمل أو يتغيّر الطقس. انظر إلى اليوم الذي توقفت فيه واسأل عمّا جعل المحاولة التالية أصعب.

أعطِ الخطوة مكاناً محدداً في يومك

قولك «سأمشي أكثر» يترك لك قراراً جديداً كل يوم. أما «بعد الغداء في أيام العمل، أمشي جولة حول المبنى» فيحدد البداية والنهاية. إذا كان الجو شديد الحر، اختر مساراً داخلياً. ضع الحذاء حيث تراه، أو اضبط تذكيراً في وقت تستطيع فيه التحرك.

اختر خطوة تناسب يوماً مزدحماً كما تناسب يوماً هادئاً. إذا أردت الطبخ أكثر، قد تكون الوجبة السريعة بما لديك في البيت خيارك الاحتياطي. ويمكنك زيادة الطموح بعد أن تجد الخطوة مكانها في يومك.

خطّط لليوم الذي قد تفوتك فيه العادة

حدّد متى ستجرّب من جديد. إذا شغلت الاجتماعات وقت الغداء، فاختر أقرب استراحة غداء تستطيع استغلالها. وإذا واجهت عائقاً أكبر، كتغيّر في مسؤوليات رعاية الأسرة، فعدّل الجدول. ويوصي المعهد الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بالتخطيط للعقبات للمساعدة على الاستمرار.

راجع العادة في ضوء الأسبوع الذي عشته

دوّن باختصار هل نفّذت الخطوة وما الذي ساعدك. بعد أسبوع، اسأل: هل انتبهت إلى الإشارة؟ وهل كانت الخطوة ممكنة؟ وهل لا تزال العادة تخدم هدفاً يعني لك شيئاً؟ غيّر جزءاً واحداً ولاحظ ما يحدث في الأسبوع التالي.