كم تحتاج فعلاً إلى شرب الماء كل يوم؟

نقطة بداية مرنة

تنهي الزجاجة نفسها على مكتبك يوم الاثنين، وفي نزهة طويلة يوم السبت. هل لبّت الحاجة نفسها في اليومين؟ يساعدك الدليل اليومي على البدء، وتساعدك ظروف يومك على تعديل الكمية. تقترح هيئة الخدمات الصحية البريطانية شرب ما يعادل ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يومياً كدليل عام. الماء خيار سهل، كما يُحتسب الشاي والقهوة والحليب، ويأتي بعض الماء من الطعام. وتتغير احتياجاتك بحسب الطقس والنشاط والحمل والرضاعة والمرض.

من العلامات التقريبية في الحياة اليومية أن يكون لون البول أصفر فاتحاً في العادة. وقد يشير العطش أو البول الداكن أو قلة التبوّل إلى حاجتك إلى المزيد من السوائل. إذا أوصاك فريقك الطبي بتقليل السوائل بسبب حالة صحية، فاتّبع إرشاداته.

حين ترتفع الحرارة

يختلف قضاء صباح بارد على المكتب عن قضاء ساعات في الخارج عصراً. خذ زجاجة قابلة لإعادة التعبئة، واعرف أين يمكنك ملؤها واشرب بانتظام أثناء النشاط. في الأيام الشديدة الحر، اختر وقتاً ألطف للرياضة واسترح في الظل أو داخل مبنى.

إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو الغثيان في الحر، توقف وانتقل إلى مكان بارد وابدأ بتبريد جسمك. اطلب مساعدة طارئة عند حدوث ارتباك أو تشنّج أو فقدان وعي، أو إذا اشتبهت بضربة حر.

اربط الشرب بما تفعله أصلاً

ضع كوباً بجوار فطورك، أو املأ زجاجتك قبل مغادرة البيت، أو اشرب عندما تأخذ استراحة. ابدأ بالإشارة التي يسهل أن تنتبه إليها. وإذا رغبت في تغيير الطعم، جرّب الماء البارد أو أضف شريحة من الليمون.

بعد بضعة أيام، لاحظ متى كان الشرب سهلاً ومتى كنت تنساه. في مناوبة مزدحمة، قد تفيدك استراحة منتظمة لإعادة تعبئة الزجاجة أكثر من حمل زجاجة أكبر.

متى تطلب المشورة؟

اطلب المشورة الطبية إذا استمر الدوار عند الوقوف، أو قلّ البول كثيراً، أو تعذّر عليك الاحتفاظ بالسوائل. اذكر أي قيود على السوائل أو أدوية تتناولها أو مرض مررت به مؤخراً. وإذا كنت تشعر بعطش غير معتاد أو لاحظت تغيّراً مستمراً في عدد مرات التبوّل، فاطلب تقييماً طبياً.