ألم أو جفاف أو تعب في العينين بعد استخدام الشاشة؟ تغييرات يومية تستحق التجربة

لاحظ ما يحدث حين تبتعد عن الشاشة

كبّرت الخط مرتين، ولا تزال الكلمات تبدو مشوّشة قليلاً عندما تعود بنظرك من الهاتف إلى الشاشة. في آخر اليوم تجد نفسك تفرك عينيك. ابتعد لحظة ولاحظ هل يتغير ما تشعر به. إذا خفّ الانزعاج عادةً عند التوقف عن القراءة أو العمل، فدوّن ذلك. قد يترافق الجفاف مع إجهاد العين، وتستحق الأعراض المتكررة أن تذكرها عند فحص النظر.

ابدأ بتعديل الإضاءة

ابحث عن انعكاس نافذة أو مصباح على الشاشة. غيّر زاوية الشاشة أو خفّف الضوء بستارة. واضبط سطوع الشاشة على إضاءة الغرفة وكبّر النص حتى تقرأ بارتياح دون الانحناء نحوها.

أبعد الشاشة عنك نحو طول ذراع إذا وجدت ذلك مريحاً، واستخدم النظارة الموصوفة لك للعمل إن وجدت. وإذا جلست تحت مروحة أو فتحة تكييف، فجرّب الابتعاد عن تيار الهواء المباشر.

امنح عينيك استراحة فعلية

انظر إلى شيء أبعد لبرهة وارمش بصورة طبيعية. استغل توقّفاً معتاداً مثل إرسال رسالة أو الانتهاء من صفحة. والاستراحات الأطول بعيداً عن الشاشة فرصة للحركة أيضاً.

إذا ظللت تشعر بخشونة أو كأن في عينيك رملاً، يمكن لاختصاصي البصريات أو الصيدلي مساعدتك في معرفة ما إذا كانت قطرات الترطيب تناسبك. وإذا كنت تضع عدسات لاصقة، فاسأل تحديداً عن ملاءمة القطرات لها.

متى تحجز فحصاً للعين؟

احجز فحصاً إذا استمرت الأعراض أو تكررت أو صعّبت التركيز رغم تعديل مكان العمل. وإذا كنت تضع عدسات لاصقة وظهر احمرار في العين، فاطلب رعاية عاجلة للعين. ويستدعي فقدان البصر المفاجئ أو ألم العين الشديد المفاجئ تقييماً طارئاً.