هل تعيد لك قيلولة العصر نشاطك أم تربك نومك ليلاً؟

اسأل عمّا تريده من القيلولة

إنها الثانية ظهراً وأنت تعيد قراءة الجملة نفسها. وعند الحادية عشرة ليلاً تريد أن تغفو بسهولة أيضاً. القيلولة المناسبة تراعي هاتين اللحظتين. قد تساعد القيلولة القصيرة بعض البالغين على استعادة اليقظة. ويتوقف أثرها على موعدها ومدتها وكيف نمت مؤخراً. اسأل نفسك هل تريد دفعة قصيرة من النشاط، أم أنك تحاول تجاوز نعاس يتكرر باستمرار.

جرّب قيلولة قصيرة في وقت أبكر

تقترح مايو كلينك نحو 20 إلى 30 دقيقة للقيلولة المخطّط لها. قد تجعلك القيلولة الأطول تستيقظ بخمول، وقد تصعّب القيلولة المتأخرة النوم ليلاً. إذا كنت تعمل نهاراً، فجرّب أول فترة بعد الظهر. أما إذا كنت تعمل بنظام المناوبات، فاسترشد بموعد فترة نومك الرئيسية.

اختر مكاناً هادئاً واضبط المنبّه، واترك لنفسك وقتاً حتى تستعيد يقظتك قبل العودة إلى العمل. تجنّب القيادة أو أي مهمة تتعلق بالسلامة وأنت تشعر بالنعاس.

راجع أثرها عند حلول الليل

لبضعة أيام، دوّن موعد القيلولة ومدتها التقريبية وشعورك عند الاستيقاظ وما إذا كان النوم أصعب في تلك الليلة. إذا شعرت بالخمول أو تأخر وقت نومك باستمرار، قدّم موعد القيلولة أو اختصرها أو جرّب استراحة هادئة.

قد تكون القيلولة مفيدة في يوم معيّن. أما إذا استمر التعب، فمن المفيد النظر في مدة نومك ليلاً وما إذا كنت تستيقظ مرتاحاً.

متى يستدعي النعاس النهاري تقييماً؟

تحدث مع طبيب إذا كنت تغفو من دون قصد كثيراً، أو كان النعاس يؤثر في عملك أو حياتك، أو كنت تحتاج إلى القيلولة بانتظام رغم قضاء وقت كافٍ في السرير. اذكر الشخير المرتفع، أو توقف التنفس الذي لاحظه شخص آخر، أو تغيّر الأدوية، إذا كان أي منها ينطبق عليك. إذا غلبك النعاس أثناء القيادة، فتوقّف في مكان آمن ورتّب وسيلة أخرى للانتقال.